Pratimai su gimnastikos kamuoliu

Pratimai su gimnastikos kamuoliu: sportuok smagiai!

Pavasarėjant vis dažniau svajojame apie vasaros saulutę, jūrą, paplūdimį ir ... save, besimėgaujančią saulės spinduliais. Deja keli per žiemą priaugę kilogramai dažnai apkartina pavasarišką nuotaiką. Neapgaudinėkite savęs, kad nėra laiko ar pinigų sporto klubo abonementui įsigyti. Siūlome pradėti treniruotis su gimnastikos kamuoliu!      

Pratimai su kamuoliu treniruoja daugelį raumenų grupių. Gimnastikos kamuolys yra judama atrama. Mankštinantis su nestabiliu gimnastikos kamuoliu, daugeliu atvejų reikia ne tik atlikti pratimą, bet ir išlaikyti pusiausvyrą, tai suteikia treniruotei intensyvumo ir didina giliųjų raumenų darbą. Šie pratimai nenuobodūs, netgi smagūs ir mankštintis galite namuose, todėl sutaupysite nemažai laiko, ir pinigų. 

Pratimų su gimnastikos kamuoliui yra naudingi, nes:

- stiprina raumenis (ypač apatinius ir viršutinius nugaros raumenis);
- mažina kūno svorį;
- gerina laikyseną (treniruojami pilvo ir nugaros raumenys, atsakingi už taisyklingą laikyseną);
- gerina kūno lankstumą;
- lavina pusiausvyrą ir judesių koordinaciją;
- ugdo ištvermę;
- atpalaiduoja pavargusius, sustingusius raumenis;
- stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema;
- stiprina kvėpavimo sistemą;
- reguliuoja raumenų tonusą.

Jums reikės: 

- gimnastikos kilimėlio,
- gimnastikos kamuolio (jo kaina svyruoja maždaug nuo 30 iki 100 Lt);
- dviejų 2-3 kg hantelių (jeigu neturite galite naudoti du 0,5 litro talpos mineralinio vandens buteliukus). 

Gimnastikos kamuolio dydis parenkamas pagal žmogaus ūgį, rankos ilgį arba specialisto rekomendacijas. Sėdint ant kamuolio žmogaus šlaunys ir keliai turi būti sulenkti 90° kampu. 

Reikalingas gimnastikos kamuolio dydis pagal žmogaus ūgį:

140 – 160 cm ūgio žmogui reikės 55 cm diametro kamuolio;
160 – 175 cm ūgio žmogui reikės 65 cm diametro kamuolio;
175 – 185 cm ūgio žmogui reikės 75 cm diametro kamuolio;
185 – 200 cm ūgio žmogui reikės 85 cm diametro kamuolio.

loading...