Šiuolaikinis gyvenimo būdas tapo neatsiejamas nuo išmaniųjų ekranų – pradedant darbo kompiuteriu ir baigiant vakariniu naršymu telefone. Dėl šios priežasties vis daugiau žmonių skundžiasi akių sausumu, nuovargiu ir prastėjančiu regėjimu. Taigi, kyla natūralus klausimas: kaip išsaugoti akis sveikas, kai joms tenka toks didelis kasdienis krūvis?
Gera žinia ta, kad pakeitus vos kelis kasdienius įpročius, galite reikšmingai pagerinti savo akių sveikatą ir užkirsti kelią regėjimo problemoms ateityje. Dalinamės efektyviausiais patarimais.
1. Auksinė „20-20-20“ taisyklė
Dirbant kompiuteriu, mūsų akys įsitempia ir mes pradedame rečiau mirksėti, todėl akies paviršius išsausėja. Oftalmologai visame pasaulyje rekomenduoja paprastą, bet itin veiksmingą „20-20-20“ taisyklę:
* Kas 20 minučių atitraukite akis nuo ekrano.
* Sutelkite žvilgsnį į objektą, esantį bent už 20 pėdų (apie 6 metrų).
* Žiūrėkite į jį bent 20 sekundžių.
Ši trumpa akių mankšta padeda atpalaiduoti akies raumenis ir sumažinti skaitmeninį akių nuovargį.
2. Pilnavertė mityba: Ką valgyti, kad akys būtų sveikos?
Mityba vaidina kritinį vaidmenį akių sveikatai. Svarstant, kaip išsaugoti akis sveikas, būtina atkreipti dėmesį į tai, kas atsiduria jūsų lėkštėje. Svarbiausios maistinės medžiagos regėjimui:
* Omega-3 riebalų rūgštys: Padeda išvengti akių sausumo ir geltonosios dėmės degeneracijos. Jų gausu lašišoje, tune, linų sėmenyse ir graikiniuose riešutuose.
* Liuteinas ir zeaksantinas: Veikia kaip natūralūs „akiniai nuo saulės“ jūsų akims. Šių antioksidantų rasite špinatuose, lapiniuose kopūstuose (kale) ir kiaušinių tryniuose.
* Vitaminas C ir E: Apsaugo akies ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos. Valgykite citrusinius vaisius, uogas, migdolus ir saulėgrąžas.
* Cinkas: Padeda organizmui įsisavinti vitaminą A. Cinko šaltiniai – pupelės, austrės, jautiena.
3. Apsauga nuo UV spindulių ir mėlynosios šviesos
Ne tik jūsų odai, bet ir akims reikia apsaugos nuo saulės. Ultravioletiniai (UV) spinduliai didina kataraktos ir kitų akių ligų riziką.
Svarbu: Rinkdamiesi akinius nuo saulės, įsitikinkite, kad jie blokuoja 99–100 % tiek UVA, tiek UVB spindulių.
Taip pat verta investuoti į akinius su mėlynosios šviesos filtru (angl. Blue Light blocking glasses), ypač jei daug laiko praleidžiate prie kompiuterio ar dirbate vėlai vakare. Tai padės sumažinti akių įtampą ir pagerins miego kokybę.
4. Drėkinimas iš vidaus ir išorės
Akių sausumas yra viena dažniausių šiuolaikinio žmogaus problemų. Keli būdai, kaip palaikyti tinkamą drėgmės balansą:
* Gerkite pakankamai vandens (bent 1,5–2 litrus per dieną).
* Jei patalpose sausas oras (ypač šildymo sezono metu), naudokite oro drėkintuvą.
* Pajutę stiprų sausumą ar smėlio jausmą akyse, naudokite kokybiškus drėkinamuosius akių lašus (dirbtines ašaras) be konservantų.
5. Reguliari oftalmologo patikra
Net jei manote, kad jūsų regėjimas yra puikus, profilaktinis vizitas pas akių gydytoją yra būtinas. Daugelis rimtų akių ligų, tokių kaip glaukoma, ankstyvosiose stadijose neturi jokių akivaizdžių simptomų.
Suaugusiems rekomenduojama pilną akių patikrą atlikti bent kartą per 1–2 metus, o nešiojantiems akinius ar kontaktinius lęšius – kasmet.
Taip pat skaitykite:
Apibendrinimas
Suprasti, kaip išsaugoti akis sveikas, nėra sudėtinga, tačiau tam reikia kasdienio dėmesio. Subalansuota mityba, reguliarios pertraukėlės nuo ekranų, apsauga nuo saulės ir profilaktiniai vizitai pas specialistus – tai pagrindiniai žingsniai link ilgalaikės akių sveikatos. Pradėkite rūpintis savo akimis jau šiandien, ir jos jums padėkos ryškiu ir aiškiu vaizdu daugelį metų.
