Per pastaruosius kelerius metus daugelis atrado, jog gali dirbti iš bet kur. Tad nemaža dalis žmonių atsisakė tradicinių biurų bei kabinetų ir ėmėsi darbo iš namų. Nors laisvė dirbti namuose suteikė gan daug privalumų, pastebėta ir neraminanti tendencija – žmonės dirbdami iš namų kur kas mažiau rūpinasi ergonomiškai įrengta darbo aplinka ir būtent dėl to ypatingai kenčia akių sveikata. Neretas dar dažniau nei anksčiau išgirsta diagnozę – susilpnėjo rega ir reikalingi akiniai. Kuo akys ir darbo vieta yra susiję? Kaip padėti akims ir įsirengti ergonomišką darbo vietą? Kokius aksesuarus dėvėti dirbant? Visa tai sužinoti yra itin svarbu tam, kad dirbant iš namų būtų galima džiaugtis komfortu ir išvengti nemalonių akių ligų.

Kas yra ergonomiška darbo vieta? 

Ne paslaptis, kad darbas iš namų dažniausiai reiškia ilgas valandas praleidžiamas prie kompiuterio ekrano. Toks darbo modelis namuose yra itin patogus, bet ar saugus? Kalbant apie saugumą, čia reikėtų pastebėti, jog šiuo metu vis daugiau žmonių, dirbančių iš namų, skundžiasi pablogėjusia rega, nuovargiu, galvos, pečių ir kaklo skausmais. Kas dėl to kaltas? Labai dažnu atveju – netinkamai įrengta darbo vieta. Tyrimai atskleidžia, jog didžioji dalis žmonių neskiria pakankamai dėmesio ergonomiško darbo kambario įrengimui, to pasekmės – pablogėjusi rega, reikalingi akiniai regos korekcijai, itin dažnai pasitaikantis kompiuterinis regos sutrikimo sindromas ir kiti su bloga savijauta susiję nusiskundimai. Vis tik šių nemalonių sveikatos bėdų galima išvengti susikūrus ergonomišką darbo kambarį. Tačiau visų pirma svarbu žinoti, kas tai yra. Ergonomiška darbo vieta yra optimaliai pritaikyta joje dirbančio žmogaus poreikiams tam, kad būtų galima dirbti patogiau, efektyviau ir apsisaugoti nuo diskomforto bei žalos sveikatai, tai apima ir akių sveikatą.  Ergonomiškas darbo kambarys gali padėti išvengti akių įtampos, nuovargio, nemalonių regos sutrikimų ir net padidinti darbo našumą. Žinoma, vien žinoti, kaip ergonomiška darbo vieta gali padėti jūsų akims nepakanka, reikia imtis realių veiksmų.

Asociatyvi nuotrauka © pexels.com

Svarbios aplinkos detalės

Siekiant, kad darbas namuose nekenktų regėjimui, o akims būtų reikalingi tik akiniai nuo saulės, įrenginėjant darbo kambarį būtina atsižvelgti į tam tikrus veiksnius, kuriuos aptarsime plačiau.

• Svarbu apšvietimas. Viena iš priežasčių, sukeliančių akių nuovargį bei kitas regėjimo problemas yra per mažai arba per daug šviesos darbo kambaryje. Todėl labai svarbu užtikrinti, kad darbo vieta būtų tinkamai apšviesta. Akys geriausiai jaučiasi natūralioje dienos šviesoje, tačiau saulė ir giedras dangus už lango nėra pastovūs svečiai Lietuvoje. Tad vienas geriausių pasirinkimų – šviesos intensyvumo reguliavimo funkciją turintys šviestuvai, kurių dėka galima sukurti savo akimis palankiausią apšvietimą: nei per blankų, nei per ryškų. Taip pat reikia žinoti, kad nors natūrali šviesa akims yra sveika, per daug intensyvūs saulės spinduliai gali pakenkti. Todėl darbo stalas neturėtų būti atsuktas tiesiai į langus, o kompiuterio ekrano neturėtų apšviesti tiesioginiai saulės spinduliai. Atminkite, geriausia, kai natūrali šviesa sklinda iš šono, tuomet neblizga kompiuterio ekranas ir akys yra apsaugomos nuo įtampos. Taigi, jei esate dešiniarankiai, darbo stalą reikėtų statyti šonu į langą taip, kad natūrali šviesa sklistų iš kairės, o jei esate kairiarankiai, natūrali šviesa turėtų kristi iš dešinės.
• Tinkami kompiuterio nustatymai. Galimybė koreguoti kompiuterio ekrano nustatymus sukurta ne veltui, o tam, kad apsaugotų akis. Reikia žinoti, kad daugelyje kompiuterių yra nustatymai, leidžiantys keisti ekrano šviesos ryškumą ir kontrastą. Koreguodami kompiuterio ekrano ryškumą atkreipkite dėmesį į tai, kad vaizdas kompiuterio ekrane būtų pakankamai ryškus bei aiškus ir atitiktų darbo kambario apšvietimą. Tokia harmonija padeda išvengti akių nuovargio, kurį sukelia žiūrėjimas į per šviesų arba per blankų ekraną. Ne ką mažiau svarbu pasirūpinti ir tuo, kad akis pasiektų kuo mažiau kenksmingos mėlynos šviesos, sklindančios iš kompiuterių ekranų ir galinčios iššaukti tokius negalavimus kaip akių įtampa, skausmas, jautrumas šviesai, vaizdo miglotumas, galvos skausmai ir kt. Sklindančios mėlynos šviesos kiekį galima sumažinti reguliuojant monitoriaus spalvinę temperatūrą. Vis tik didžiausią apsaugą ir komfortą akimis suteikia mėlyną šviesą blokuojantys akiniai, kuriuos rekomenduojama naudoti visiems, dirbantiems kompiuteriu.
• Teisinga kompiuterio padėtis. Ilgas valandas dirbant kompiuteriu negalima to daryti gulint lovoje ar įsitaisius minkštame fotelyje. Norint, kad akys išliktų sveikos, kompiuteris turi būti padėtas ant darbo stalo, o kompiuterio ekranas nuo akių turi būti nutolęs maždaug per ištiestos rankos atstumą. Taip pat svarbu, kad monitoriaus viršus būtų akių lygyje, nes tai leidžia patogiai žiūrėti į kompiuterio ekraną nepalenkiant galvos ir neprisimerkus.

Asociatyvi nuotrauka © pexels.com

• Dėmesys darbo baldams. Gera akių sveikata priklauso ir nuo to, ar darbo baldai yra ergonomiški, atitinkantys visus sveiko bei patogaus darbo poreikius. Jei darbo vieta nebus ergnomiška – akių negelbės nei apsauginiai akiniai nei reguliarios pertraukos. Kadangi dirbant sėdimą darbą prie kompiuterio esminį vaidmenį atlieka kėdė, didžiausią dėmesį reikėtų skirti jos pasirinkimui. Svarbu žinoti, kad ergonomiškos kėdės aukštis turėtų būti lengvai reguliuojamas tam, kad sėdint būtų užtikrinta taisyklinga kūno padėtis, tai padeda išvengti tiek nugaros skausmų, tiek akių įtampos bei nuovargio. Atminkite, sėdint ant kėdės, pėdos turi patogiai remtis į grindis, o kėdės porankiai turi būti sureguliuoti taip, kad rankos per alkūnes būtų sulenktos 90° laipsnių kampu. Taip pat įsitinkite, kad ergonomiška kėde turėtų tinkamą atramą apatinei nugaros daliai, nes tai gali užkirsti kelią blogai laikysenai bei galvos palenkimui į priekį, kas taip pat įtakoja regėjimo problemas. Kitas svarbus pasirinkimas – ergonomiškas darbo stalas. Toks stalas ypatingas tuo, jog dėka aukščio reguliavimo funkcijos suteikia galimybę komfortiškai dirbti tiek sėdint, tiek stovint. Žinoma, jog ilgai dirbant kompiuteriu akys pavargsta, tad siekiant apsaugoti jas nuo nuovargio rekomenduojama keisti kūno padėtį. Turint ergonomišką darbo stalą, dalį dienos galima dirbti atsisėdus, o kitą dalį – atsistojus, kas gali prisidėti prie geresnės akių sveikatos.
• Žalios spalvos galia. Reikia žinoti ir tai, kad vienas sveikiausių pasirinkimų akims – žalia spalva darbo kambario interjere. Tyrimai atskleidė, kad žiūrėjimas į žalius objektus gali sumažinti streso lygį ir skatinti geros savijautos jausmą. Šis raminamasis poveikis taip pat taikomas ir akims. Darbo kambaryje vyraujant žaliai spalvai, akys mažiau pavargs ir labiau atsipalaiduos. Šis natūralus atsipalaidavimas gali padėti pagerinti bendrą akių sveikatą ir sumažinti riziką susirgti įvairiomis akių ligomis.

Aksesuarai akims 

Šiais laikais galite rasti platų pasirinkimą įvairiausių aksesuarų akims, kurie ne tik atrodo gražiai, bet ir atlieka tam tikras funkcijas. Tie, kurie nešioja korekcinius akinius, savaime aišku dėvi juos dirbant. Jei planuojate įsigyti naujus korekcinius akinius – rekomenduojama pasiteirauti dėl jau minėtos apsauginės nuo ekrano plėvelės ant akinių stiklų. Tačiau, net ir tie, kuriems nereikia korekcinių akinių, neturėtų bodėtis šio aksesuaro, nes net ir nesant regos sutrikimams – verta dėvėti akinius dirbant prie kompiuterio. Dabar jie gaminami patys įvairiausi ir be dioptrijų, saugantys akis nuo ekranų skleidžiamos šviesos ir neleidžiantys taip greit joms pavargti.

Pasirūpinkite darbo kambariu ir  išvenkite akių bėdų

Ergonomiško darbo kambario įrengimas nėra sudėtingas, o rezultatas – itin naudingas. Pasirūpinus ergonomiška darbo aplinka namuose, galite užsitikrinti kur kas geresnę akių sveikatą ir išvengti nemalonių akių ligų, tokių kaip kompiuterinis regos sutrikimo sindromas, trumparegystė ir kt. Žinoma, ergonomiškas darbo kambarys yra ne viskas, ką turite padaryti rūpindamiesi akių sveikata. Jei reikalingi akiniai – dėvėkite juos, pamankštinkite akis, leiskite pailsėti. Atsižvelgus į šiuos patarimus, akys išliks sveikesnės, darbas namuose bus malonesnis, o darbo vaisiai – saldesni.