Knarkimas – įvairaus amžiaus žmonių problema. Nors knarkimas vargina bet kokio amžiaus žmones, nepriklausomai nuo jų lyties, tačiau dažnai ši problema paūmėja sulaukus 40-50 metų amžiaus. Nustatyta, kad knarkia maždaug 60–70 % vyresnių nei 40 metų žmonių. Knarkimas kankina ne tik pačius knarkiančius, kurie nakties metu mažai pailsi, bet ir jų partnerius, todėl verta išsiaiškinti knarkimo priežastis ir pasistengti jas pašalinti.

Kodėl knarkiama?

Plačiai atvėrus burną galima matyti tabaluojantį liežuvėlį, kuris tvirtinasi prie raumenų. Jei raumenų tonusas yra geras, jie puikiai prilaiko šį liežuvėlį. Jei raumenys yra nusilpę, liežuvėlis nukąra, ir kliudo normaliai kvėpuoti. Dėl šios priežasties kvėpuojama ne per nosį, bet per burną, liežuvėlis ima vibruoti ir pasigirsta knarkimas. Sveikas žmogus paprastai knarkia tik tuomet, jei yra labai pavargęs ar išgėręs alkoholinių gėrimų. Jei knarkiama kasnakt, nepriklausomai nuo miego pozos, tai jau miego apnėjos požymis, ir kai kuriais atvejais tai gali tapti impotencijos ar net staigios mirties priežastimi. Knarkimo priežastys gali būti kelios: taip nutinka dėl sutrikusios centrinės nervų sistemos veiklos, dėl nosiaryklės pažeidimų, arba knarkiama dėl abiejų šių priežasčių.

Taip pat skaitykite:

1530

Nemiga – vis sparčiau dažnėjantis sutrikimas: gydytoja atsako, kas lemia ir kaip kovoti?

4255

Nekalti simptomai gali reikšti itin pavojingą ligą: kaip atpažinti?

Kodėl knarkimas yra pavojingas?

Knarkimo metu žmogus periodiškai nustoja kvėpuoti. Vibruojantis liežuvėlis gali uždengti kvėpavimo takus, ir dėl šios priežasties nekvėpuojama maždaug 10-15 sekundžių (tai gali tęstis ir 3-4 minutes). Kuo ilgiau nekvėpuojama, tuo labiau pakinta odos spalva, žmogaus organizmas kenčia deguonies badą. Atlikti tyrimai parodė, kad per valandą kvėpavimo pauzių gali būti maždaug 10-15: kai pasukama galva ar keičiama  kūno padėtis, liežuvėlis nukrenta ir atlaisvina kvėpavimo takus. Dar didesnis pavojus kyla tuomet, jei prieš miegą sočiai pavalgoma. Dėl šios priežasties sutirštėja kraujas, padidėja arterinis kraujospūdis, todėl  infarkto ir insulto pavojus tampa didesnis.

Rizikos veiksniai

• Antsvoris;

• Sulėtėjusi medžiagų apykaita;

• Aukštas kraujospūdis;

• Padažnėjęs širdies ritmas;

• Migdomųjų vaistų ir alkoholio vartojimas;

• Lėtinis sinusitas;

• Rūkymas;

• Amžius (neretai pradedama knarkti sulaukus 40-50 metų amžiaus);

• Fiziniai nosiaryklės pažeidimai.

Taip pat skaitykite:

1530

Nemiga – vis sparčiau dažnėjantis sutrikimas: gydytoja atsako, kas lemia ir kaip kovoti?

4255

Nekalti simptomai gali reikšti itin pavojingą ligą: kaip atpažinti?

Kaip nustoti knarkti?

• Jei miegate su partneriu, paprašykite, kad jus pažadintų ar apverstų ant kito šono. Tenka pripažinti, kad knarkiančiųjų partneriai neretai taip elgiasi intuityviai, ir šis būdas yra tikrai teisingas;

• Miegant ant šono knarkiama rečiau, todėl galite rinktis siauresnę lovą (pavyzdžiui, neišskleistą sofą);

• Jei turite antsvorio, pabandykite jo atsikratyti. Tai gali pašalinti knarkimo priežastį;

• Išbandykite priemones nuo knarkimo. Tam tikrais atvejais gali pagelbėti specialūs ant nosies klijuojami pleistrai, kurie praplečia nosies šnerves. Taip pat gali padėti specialūs dantų įtvarai, kurie pakeičia apatinio žandikaulio padėtį. Kartais gelbsti ir mažos gudrybės: jei į pižamos nugarinę dalį įsiūsite teniso kamuoliuką, miegoti ant nugaros bus nepatogu;

• Jei nosies pertvara yra kreiva, tai gali būti pagrindine knarkimo priežastimi. Ją pašalinsite, jei rinksitės chirurginę operaciją;

• Pasikonsultuokite su ausų, nosies ir gerklės gydytoju: jei bus nustatyta viršutinių kvėpavimo takų liga, bus paskirtas gydymas, kuris leis pamiršti knarkimą;

• Gali būti atliekama operacija, kurios metu yra pašalinamos tonzilės, patempiamas ir sumažinamas minkštasis gomurys. Operacija gali pagelbėti maždaug 85-90 procentų knarkiančiųjų;

• Jei rūkote, atsisakykite šio žalingo įpročio. Taip pat venkite vartoti alkoholį. Jei išgersite alkoholinių gėrimų, geriausia eiti miegoti praėjus bent 4 valandoms;

• Skalaukite gerklę aliejiniais skysčiais: jie tonizuoja gerklės raumenis, sutepa ryklės audinius, mažina burnos sausumą;

• Miegokite vėsiame kambaryje, jei reikia, palikite pravirą langą;

• Taip pat gali padėti ir aukštesnė pagalvė.

Pratimai nuo knarkimo

• Išbandykite kvėpavimo pratimus. Tarkite raides „A-O-Ū-Y-E“  kiek įmanoma labiau artikuliuodami, 5-10 kartų iš eilės. Tai padės stiprinti gomurio, liežuvio ir kaklo raumenis;

• Prispauskite liežuvio galiuką po priekiniais dantimis, ir slyskite liežuviu link gerklės. Pratimą kartokite kasdien po 20 kartų;

• Prisiurbkite liežuvį po priekiniais dantimis ir prispauskite visą liežuvį prie gomurio. Pratimą kartokite 20 kartų;

• Galinę liežuvio dalį prispauskite prie burnos apačios, o liežuvio galiuku lieskite apatinius priekinius dantis. Kartokite 20 kartų;

• Tardami „A“ raidę kelkite galinę gomurio dalį kartu su liežuvėliu. Pakartokite 20 kartų;

• Į vieną burnos pusę įkiškite pirštą ir spauskite į išorę. Pratimą kartokite 10 kartų, tuomet pusę pakeiskite, ir pratimą atlikite dar 10 kartų;

• Kramtydami maistą keiskite pusę, kuria kramtote.

Taip pat skaitykite:

1530

Nemiga – vis sparčiau dažnėjantis sutrikimas: gydytoja atsako, kas lemia ir kaip kovoti?

4255

Nekalti simptomai gali reikšti itin pavojingą ligą: kaip atpažinti?

JAV mokslininkai atliko tyrimą, norėdami išsiaiškinti šių pratimų efektyvumą. Net 36 procentai tyrimo dalyvių ėmė knarkti rečiau, o knarkimo garso stiprumas sumažėjo net 59 tyrime dalyvavusių knarkiančiųjų. Taigi, išbandyti pratimus tikrai verta – tam sugaišite vos porą minučių.

Knarkimas – tai ne tik erzinanti, bet ir pavojinga problema. Būdų, kaip galima su tuo kovoti, yra tikrai nemažai, todėl visada galima atrasti patį tinkamiausią, kuris bus tikrai efektyvus. Įsitikinsite, kad panaikinus knarkimo priežastis galima išsimiegoti kur kas geriau, ir nebereikės baimintis, kad nakties metu trukdote savo partneriui ar partnerei.