Mėnesinių skausmai vargina maždaug 60 procentų viso pasaulio moterų, o dešimtadaliui jų mėnesinės yra tokios skausmingos, kad kas mėnesį 1-3 dienas tenka pasiimti nedarbingumo lapelį ir laiką leisti namuose. Daugelis moterų menstruacijų skausmus laiko normaliu reiškiniu, tačiau tuomet, jei skausmas turi didelę įtaką darbingumui ir gyvenimo kokybei, vertėtų sunerimti – itin skausmingas menstruacijas gali lemti ir tam tikros ligos, pavyzdžiui, endometriozė.
Kas lemia mėnesinių skausmus?
Medicinoje mėnesinių skausmai yra vadinami dismonorėja. Juntami skausmai gali būti dviejų tipų – spazminiai (pagrindiniai) arba besitęsiantys (antriniai). Spazminei dismonorėjai būdingas skausmas, atsirandantis ūmiai – šiuos simptomus lemia gimdos susitraukimai. Tikėtina, kad susitraukimus lemia joje išsiskiriantys prostaglandinai (biologiškai aktyvios medžiagos, kurios veikia panašiai kaip hormonai). Taip pat spazminiams menstruacijų skausmams būdingas maudimas arba skausmas apatinėje nugaros dalyje. Antriniai skausmaidažniausiai yra susiję su tam tikromis ligomis, todėl tuomet, jei mėnesinės yra labai skausmingos, ar nemalonūs simptomai užsitęsia pernelyg ilgai, vertėtų pasikonsultuoti su ginekologu. Antrinę dismonorėją galima įtarti tuomet, jei menstruacijų skausmai pirmą kartą pasireiškia sulaukus 20 ar daugiau metų. Jei atliktų tyrimų metu nebus rasta jokių susirgimu, gydytojas jums skirs priešuždegiminių preparatų, kurie sustabdys prostaglandinų formavimąsi gimdoje.
7 patarimai, kaip įveikti menstruacijų skausmus
- Vienas veiksmingiausių būdų įveikti menstruacijų skausmus – lengva mankšta. Žinoma, kai skausmas yra labai stiprus, tikrai nesvajojate apie bėgiojimą ar intensyvias treniruotes sporto salėje, tačiau tomis dienomis persistengti tikrai nereikia. Rekomenduojama atlikti keletą jogos ar tempimo pratimų, kurie atpalaiduos apatinius pilvo raumenis ir sumažins skausmą. Kartais gali pagelbėti ir pasivaikščiojimas – net ir tada, jei skausmas yra gana stiprus, pasistenkite šiek tiek pajudėti;
- Neretai gali pagelbėti ir karšto vandens „kompresai“. Į plastikinį butelį įpilkite karšto, bet ne verdančio vandens, ir priglauskite jį prie pilvo. Kad karštis nebūtų deginantis, butelį glauskite ne prie nuogos odos – vandens butelį galite įvynioti į rankšluostį. Jei neturite laiko atlikti šios procedūros, vaistinėse galite įsigyti šildančių pleistrų – jie taip pat bus veiksmingi;
- Pamasažuokite apatinę pilvo dalį – tai padės atpalaiduoti raumenis, todėl skausmas bus ne toks intensyvus;
- Pasirūpinkite, kad menstruacijų metu organizmas gautų pakankamai kalcio, kuris yra svarbus ne tik kaulų sveikatai, bet taip pat ir nervų sistemai bei raumenų susitraukimams. Mokslininkai įrodė, kad menstruacijų metu yra naudinga gauti daugiau kalcio, nes tai padeda sumažinti skausmus. Kalcio gausu krapuose, špinatuose, Briuselio ir lapiniuose kopūstuose bei pieno produktuose;
- Rekomenduojama sumažinti druskos kiekį (jei įmanoma, jos apskritai atsisakykite), nepiktnaudžiaukite kava;
- Menstruacijų metu fizinę ir psichologinę būseną gali pagerinti šafranas, kuris pakels kraujyje esantį serotonino kiekį. Britų akušeriai-ginekologai neseniai atliko tyrimą, kurio metu moterims ryte ir vakare davė po 15 mg šafrano ekstrakto. Po šio eksperimento moterų savijauta tapo kur kas geresnė – sumažėjo skausmo lygis ir pagerėjo nuotaika;
- Jei minėti metodai nedavė jokių rezultatų, išgerkite skausmą mažinančių vaistų, tačiau juos gerkite tik išskirtiniais atvejais ir nepaverskite to įpročiu.
Pagelbės ir žolelių arbatos
Menstruacijų metu galite išbandyti ir žolelių arbatas – jos padės atsipalaiduoti ir sumažins nemalonius simptomus:
- Verbenos, ramunėlių žiedų ir rozmarino lapų arbata: šaukštelį šio mišinio užplikykite stikline vandens. Palaikykite apie 10 minučių, nukoškite, gerkite šiltą. Jei mėnesinių skausmai yra labai stiprūs, per dieną išgerkite 2-3 puodelius;
- Ramunėlių arbata padės sumažinti spazmus: 2 šaukštelius ramunėlių žiedų užplikykite stikline verdančio vandens, palaikykite 10 minučių, nukoškite, gerkite šiltą. Per dieną galite išgerti kelis puodelius šios arbatos;
- Kraujažolė padeda reguliuoti apatinės kūno dalies organų kraujotaką, tad menstruacijų metu patartina gerti šią arbatą. 2 šaukštelius kraujažolės užplikykite stikline vandens, palaikykite 10 minučių, nukoškite. Taip pat per dieną galite išgerti 3 valgomuosius šaukštus kraujažolės sulčių: kai mėnesinių metu kraujuojama labai gausiai, kraujavimas slopinamas, o tuomet, jei kraujavimas yra labai silpnas, kraujažolė jį skatina;
- Žąsinės sidabražolės, melisos ir pipirmėčių lapų arbata padeda efektyviai kovoti su skausmu ir mažina spazmus. 2 šaukštelius šių žolių mišinio užplikykite stikline vandens. Palaukite 10-15 minučių, gerkite iš lėto, kol arbata šilta;
- Trikertės žvaginės žolės, asiūklio žolės, ąžuolo žievės ir kraujažolės arbata – vienas veiksmingiausių būdų, padedančių kovoti su menstruacijų skausmais. Du šaukštelius šio mišinio užplikykite stikline verdančio vandens, palaukite 20 minučių, kas prisitrauktų. Kasdien rekomenduojama gerti po dvi stiklines šios arbatos (kursą rekomenduojama pradėti likus trims dienomis iki menstruacijų pradžios, ir tęsti iki pat jų pabaigos);
- Kai kraujuojama labai stipriai, gali pagelbėti cinamono kotelių, paprastosios rasakilos, laukinės aguonos arba žemuogių lapų arbata.
Taip pat skaitykite:
Nesmarkūs mėnesinių skausmai – visiškai natūralus reiškinys. Dažnais atvejais skausmą gali padėti įveikti natūralios priemonės, o tuomet, jei jie tampa nepakeliami, ir nuo to kenčia jūsų gyvenimo kokybė, vertėtų kreiptis į ginekologą, kuris atliks tyrimus, ir nustatys, ar skausmo priežastis nėra tam tikros ginekologinės ligos.
