Kas keturias savaites danguje sužimbanti pilnatis daugeliui iš mūsų asocijuojasi su ta pačia problema – varginančiu vartymusi lovoje, paviršutinišku miegu ir sunkumu nubusti ryte. Nors anksčiau kalbos apie Mėnulio įtaką savijautai dažnai būdavo nurašomos prietarams, šiuolaikiniai chronobiologijos tyrimai rodo, kad ryšys tarp Mėnulio fazių ir mūsų poilsio kokybės iš tiesų egzistuoja.
Ką apie pilnaties poveikį sako mokslininkai?
Vieną svarbiausių tyrimų šioje srityje atliko Šveicarijos Bazelio universiteto mokslininkai. Jie stebėjo savanorių miegą visiškai izoliuotoje laboratorijoje be jokių langų, kur tiriamieji negalėjo matyti nakties dangaus ar žinoti realaus laiko.
Eksperimento rezultatai nustebino – net ir nematant šviesos, pilnaties dienomis žmonių organizme užfiksuoti aiškūs pokyčiai:
* Sumažėjęs melatonino kiekis. Pilnaties fazėje miego hormono melatonino gamyba natūraliai sulėtėja.
* Ilgesnis užmigimo laikas. Tiriamieji užmigdavo vidutiniškai 5–20 minučių ilgiau nei įprastai.
* Sutrumpėjęs gilusis miegas. Giliojo miego fazė, kurios metu organizmas labiausiai ilsisi ir atsistato, sutrumpėdavo beveik trečdaliu, o bendra miego trukmė sumažėdavo apie 20 minučių.
Mokslininkai kelia hipotezę, kad žmogaus vidinis biologinis laikrodis evoliuciškai išlaikė jautrumą Mėnulio ciklui, kuris trunka maždaug 29,5 paros. Net jei miegamajame yra tamsi naktis, mūsų kūno ląstelės savaip reaguoja į šį gamtos ritmą.
Kaip tai atsiliepia kitos dienos savijautai?
Prastai miegant per pilnatį, kitą dieną nukenčia bendra sveikata ir produktyvumas. Pagrindinė to priežastis – dėl miego trūkumo išsiskiriantis streso hormonas kortizolis. Būtent jis sukelia vidinį nerimą, dirglumą ir trukdo susikaupti atliekant kasdienes užduotis.
Be to, kai organizmas naktį nepailsi, autonominė nervų sistema išlieka aktyvesnė, todėl ryte galite jausti lengvą širdies plakimą ar bendrą kūno nuovargį.
5 praktiniai patarimai, kaip lengviau užmigti
Jei pastebėjote, kad pilnaties naktimis sunku pailsėti, verta iš anksto pasiruošti ir padėti savo kūnui nusiraminti.
1. Visiškai užtemdykite kambarį
Mėnulio šviesa gali būti labai intensyvi ir lengvai prasiskverbti pro plonesnes užuolaidas. Tokiomis naktimis labai praverčia šviesos nepraleidžiančios užuolaidos arba patogi, prie veido priglundanti miego kaukė.
2. Valandą prieš miegą padėkite telefoną į šalį
Išmaniųjų įrenginių ekranų skleidžiama mėlynoji šviesa siunčia smegenims signalą, kad vis dar yra diena. Kadangi pilnatis jau savaime mažina melatonino kiekį, papildomas ekranų poveikis gali visiškai sugriauti miego ritmą. Paskutinę valandą iki miego geriau skirkite knygai ar ramiai muzikai.
3. Išvėdinkite ir atvėsinkite miegamąjį
Kad užmigtume, mūsų kūno temperatūra turi šiek tiek nukristi. Užtikrinkite, kad kambaryje būtų vėsu – idealu, jei temperatūra neviršija 18 °C. Šviežias oras padeda kūnui greičiau pereiti į poilsio režimą.
5. Išgerkite magnio arba žolelių arbatos
Vakare tinka išgerti puodelį ramunėlių, melisų ar pasiflorų arbatos, kuri natūraliai ramina nervų sistemą. Papildomai galima pavartoti magnio (pavyzdžiui, magnio bisglicinato), kuris padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis.
6. Išbandykite 4-7-8 kvėpavimo techniką
Atsigulę į lovą, užmerkite akis ir atlikite kelis kvėpavimo ciklus: keturias sekundes ramiai įkvėpkite pro nosį, septynias sekundes sulaikykite kvėpavimą, o tada aštuonias sekundes lėtai išpūskite orą pro burną. Šis pratimas aktyvina parasimpatinę nervų sistemą ir greitai sulėtina tankų pulsą.
Taip pat skaitykite:
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Kuriomis dienomis pilnaties poveikis yra stipriausias?
Pastebima, kad miegas dažniausiai suprastėja likus 2–3 dienoms iki kalendorinės pilnaties ir praėjus dienai po jos. Norėdami iš anksto pasiruošti šioms naktims, patikrinkite mūsų mėnulio fazių kalendorių.
Ar verta papildomai vartoti melatoniną?
Jei nemiga kartojasi reguliariai ir stipriai vargina, dėl papildų ar kitų priemonių vartojimo rekomenduojama pasitarti su šeimos gydytoju arba vaistininku. Kiekvieno žmogaus organizmas yra skirtingas, todėl specialistas padės nustatyti tikslią problemos priežastį ir parinks tinkamiausią sprendimą.
